Chuẩn bị trong 30 phút cuối tuần, ăn ngon cả tuần mà vẫn giữ dáng — thực đơn được chuyên viên dinh dưỡng Mayqueen gợi ý.
Eat Clean không phải ăn kiêng khắc nghiệt, mà là ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến và cân bằng dinh dưỡng. Với dân văn phòng, bí quyết nằm ở khâu chuẩn bị trước.
Nguyên tắc đĩa ăn 2-1-1
1/2 đĩa: rau xanh các loại
1/4 đĩa: đạm nạc (ức gà, cá, đậu phụ, trứng)
1/4 đĩa: tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang, yến mạch)
Gợi ý thực đơn
Thứ 2: Yến mạch sữa chua hạt chia - Cơm gạo lứt ức gà áp chảo - Salad cá ngừ
Thứ 3: Bánh mì đen trứng ốp - Bún gạo lứt bò xào - Canh bí đỏ đậu phụ
Thứ 4: Sinh tố chuối bơ - Khoai lang + cá hồi nướng - Rau củ luộc chấm mè
Thứ 5: Pancake yến mạch - Cơm gạo lứt tôm rim - Súp nấm
Thứ 6: Granola sữa hạt - Gỏi cuốn tôm thịt - Salad ức gà sốt mè
Cuối tuần: ăn tự do có kiểm soát, ưu tiên món nhà nấu
Kết hợp 2 viên Mayqueen Slim mỗi ngày (trước hoặc sau ăn sáng 15–30 phút) giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt giữa giờ làm.
